「夜中に何度も起きる」
「少しの物音や光ですぐ目を覚ます」
「なかなか寝付いてくれない」
0歳の赤ちゃんを寝かしつけていると、こんな悩みが出てきます。
共働きだと翌日も仕事があるので、夜の寝不足はそのまま日中に響きます。
寝かしつけがうまくいってもその後にしっかり寝てもらわないと意味がありません。
そのためには、赤ちゃんが眠る環境を最適に整えてあげる必要があります。
ということで行き着いた答えが、寝室の光・温度・湿度を家電で自動的に整えることでした。
この記事では、我が家で実際に使っているおすすめのアイテムを紹介します。
使って微妙だったところや、向かない家庭についても書きます。
- 赤ちゃんが夜中に何度も起きて寝不足が続いている人
- 寝かしつけのたびに照明を消しに行くのが負担になっている人
- 夜中のエアコンの調整を毎晩やっている人
- スマート家電を育児に使ってみたい人
結論：夜泣き対策は「光・温度・湿度」を自動で整えるのが近道
赤ちゃんが夜に起きる原因はいろいろあります。
その中で我が家が見直して変化を感じたのは、光・温度・湿度の3つでした。
そして、この3つはどれも家電で自動化できます。
我が家で使っている機器は以下の通りです。
| 整える要素 | 使っている機器 | 解決したかった悩み |
|---|---|---|
| 光 | Amazon Echo（アレクサ）＋ 無段階調光ライト | 抱っこ中に照明を消せない／夜中のミルクで部屋を明るくしたくない／眠る前は弱い暖色にしたい |
| 温度 | Nature Remo mini 2（REMO-2W2） | 夜中の室温変化で目を覚ます／毎晩エアコンを調整するのが負担 |
| 湿度 | シャープ HV-S55-W | 冬の乾燥で眠りが浅くなる |
この3つに加えて、夜のミルクやおむつ替えで使っているニトリの LEDランタンも番外編として最後に紹介します。
全部そろえる必要はありません。
自分の家で一番崩れている要素から、1つだけ足せば十分です。
この記事で一番詳しく書くのは、温度を担当している Nature Remo mini 2（REMO-2W2）です。
照明と加湿器はそれぞれ別記事で紹介しているのでぜひ参考にしてみてください（ここの記事では要点だけを書きます）。
なお、寝つきや夜中に起きる回数の変化は、いずれも我が家で感じたものです。
効果を保証するものではないので、そのつもりで読んでもらえればと思います。
1.【光】アレクサ×無段階調光ライトで抱っこしたまま照明を消す
夜の照明で困っていたことは3つあります。
- 寝かしつけの最中は両手がふさがっていて、照明を消しづらい
- 深夜にミルクを作るとき、明るい光を浴びて自分が完全に目覚めてしまう
- シーリングライトの白い光は、夜に過ごすには明るすぎる
1つめは寝かしつけの場面です。
赤ちゃんを抱っこしていると両手がふさがるので、照明を消すのが億劫です。
リモコンやスマホで照明を操作するとき、赤ちゃんの体から手を離すだけで目が覚めてしまうこともよくあります。
2つめは深夜のミルクです。
リビングでミルクを作るために照明をつけると、明るすぎて自分が完全に目覚めてしまいます。
ミルクをあげた後、もう一度寝つくのに時間がかかります。
3つめは夜間の家の明るさそのものです。
寝る直前までシーリングライトの白い光を浴びていると、体はまだ昼間のままだと思ってしまいます。
白っぽく明るい照明は、脳が昼間だと勘違いする刺激になると言われているからです。
日本の家庭の照明は世界的に見ても明るいという指摘もあります。
参考：まぶしすぎないか、日本の照明 欧米流「減光」のススメ – 日本経済新聞
上記から、夕方以降は照明を暖色に変えて明るさも落としておきたいところです。
ということで、我が家では数年前からシーリングライトを使わず、夜は無段階調光ライトで家全体を暗めに照らしています。
最初は手元が見えづらかったのですが、慣れた今は十分だと感じます。
どうしてももっと明るさが欲しい時は、単にその時だけ光量を増やせばOKです。
この無段階調光ライトを Amazon Echo（アレクサ）につなぐと、明るさも色も声だけで変えられるようになります。
3つの悩みは、これで全部片付きました。
我が家の設定：「ミルク」と声にするだけで暖色15%、時間帯で自動的に暗くする
我が家では、Amazon Echo（アレクサ）の定型アクションを自分で作って使っています。
例えば以下のような問いかけで動作する定型アクションを作成しました。
- 「アレクサ、ミルク」→ 暖色の明るさ5%
- 「アレクサ、おはよう」→ 昼光色の明るさ100%
「ミルク」は元から用意されている呼びかけではありません。
自分で定型アクションとして登録したものです。
深夜にミルクを作るときにいつも使っています。
これが深夜のミルクの悩みを解決してくれました。
寝室にあるアレクサに「アレクサ、ミルク」というだけで、リビングの照明が必要な分だけ明るくなるので、自分も完全には目が覚めませんし、寝室に漏れる光も最小限で済みます。
寝かしつけの時にはそもそも定型アクションはいりません。
抱っこしたまま「アレクサ、寝室の照明を消して」というだけでいいので、赤ちゃんを起こさずに部屋を暗くできます。
夜の明るさそのものについては、時間帯によるスケジュールを組んでいます。
- 18時になったとき → 暖色の明るさ75%
- 20時になったとき → 暖色の明るさ40%
放っておいても夕方から自動的に暖色になって暗くなっていくので、自分で操作することはありません。
夕方以降を暖色で暗めにしてから、赤ちゃんの寝つきがスムーズになり、夜中に起きる回数が減ったと感じました。
照明とアレクサをつなぐ方法は2通りある
照明を声で操作するには、照明側がネットワークにつながっている必要があります。
- Wi-Fi に直接つながる電球やシーリングライトを使い、Amazon Echo（アレクサ）と直接つなぐ
- 今のシーリングライトはそのままにして、Nature Remo mini 2（REMO-2W2）のようなスマートリモコン経由で操作する
我が家は IKEA の電球を使っていますが、これは旧型で専用のハブがないとつながりません。
ハブを別途用意する必要があるぶん、手間もコストもかかります。
これから買うなら、電球かシーリングライト自体が Wi-Fi につながるものがおすすめです。
ハブがいらないので、買ってきてアプリに登録すればそのまま声で操作できます。
ポチップ声で操作する側の機器は Amazon Echo です。
照明をどちらの方法でつなぐ場合も、こちらは必要になります。
ポチップなお、スマートリモコン機能が付いたシーリングライトもあります。
これを選ぶとエアコンも照明経由で操作できるので、この次に紹介する Nature Remo mini 2（REMO-2W2）が不要になります。
ポチップアレクサでの照明の自動化や、ぴよログとの音声連携についてはこちらの記事で詳しく書いているのでぜひ参考にしてみてください。
育児にアレクサは必須｜夜間授乳とぴよログ記録を音声化した話 2.【温度】Nature Remo mini 2で寝室の室温を自動管理する
赤ちゃんは大人より体温の調整機能が未発達なので、暑さ寒さの影響を受けやすいです。
寝ている間に室温が変わると、それだけで目を覚ましてしまいます。
かといって、夜中にエアコンの設定をいちいち変えるのは面倒です。
そもそも室温が変わったこと自体に中々気付けません。
そこで寝室に入れたのが、スマートリモコンの Nature Remo mini 2（REMO-2W2）です。
Nature Remo mini 2（REMO-2W2）の基本情報と我が家のオートメーション設定
Nature Remo mini 2（REMO-2W2）は、エアコンなどの赤外線リモコンの信号を覚えて代わりに飛ばしてくれる機器です。
スマホアプリや音声から家電を操作できるようになります。
主な仕様は以下の通りです。
| 項目 | 内容 | 我が家で役立った場面 |
|---|---|---|
| 搭載センサー | 温度のみ | 室温をしきい値にしてエアコンを自動で切り替える |
| オートメーションのきっかけ | GPS、曜日・時間、温度の3種類 | 帰宅前のエアコン起動と、夜間の室温維持 |
| 本体サイズ | 58×58×16mm（23g） | 寝室の棚に置いても存在感がない |
| 対応する無線LAN | IEEE 802.11 b/g/n（2.4GHz のみ） | — |
| 音声操作 | Alexa / Google アシスタント対応 | 「アレクサ、寝室のエアコン付けて」で操作できる |
センサーは温度だけで、湿度センサーは付いていません。
湿度をきっかけにした自動化はできないので、加湿は別の機器に任せることになります。
我が家が狙っているのは、寝室を年中24℃に保つことです。
夏の時期の場合、室温を24℃にするためにはオートメーションを2つ組んでいます。
- 室温が25℃を上回ったら、冷房22℃に設定する
- 室温が22℃を下回ったら、冷房24℃に設定する
暑くなってきたら冷房を強めて一気に下げ、22℃を下回ったら24℃に戻して安定させる、という動かし方です。
色々設定を試し、うちの環境にあっているこの設定に落ち着きました。
冬はまた別の設定を組んでいます。
赤ちゃんに快適な室温は、出典によって幅があります。
小児科医監修の情報でも、夏は26〜28℃・冬は18〜20℃としているもの（参考：花王メリーズ スマイル子育てラボ）と、睡眠時の快適温度は20〜23℃程度としているもの（参考：おむつのムーニー）があります。
ここで混同しやすいのが、日中に過ごす部屋の目安と、寝るときの目安は別だという点です。
寝室の話をしているなら、参考にすべきは睡眠時のほうになります。
我が家の24℃は睡眠時の目安より少し高めですが、2年運用してこの温度に落ち着きました。
1台目は2023年11月に買いました。
このときは育児ではなく、仕事場のエアコンと照明を操作したかったからです。
2台目を買ったのが2024年7月で、第一子が産まれる直前でした。
1台目が良かったので、寝室用にもう1台足したという流れです。
決め手は2つあります。
1つはセールをやっていたこと。
もう1つは、Nature が横浜に本社を置く日本の会社だからです。
私自身が横浜出身なので、応援したい気持ちがかなり大きかったです。
実際に使ってよかったところ
以前は夜中に暑がったり寒がったりして起きることがありました。
室温をきっかけにエアコンが勝手に切り替わるようにしてからは、夜中に起きる回数が明らかに減りました。
親が気付いて動く必要がないのが大きいです。
なお、Nature Remo mini 2（REMO-2W2）は赤外線の信号を飛ばして操作する機器なので、本体とエアコンの位置関係によっては信号が届かないこともあります。
うちは寝室の棚の上にNature Remo mini 2を置いていますが、ものが被さったり、落ちて隙間に入ったりしているときはエアコン操作ができないことがありました。
夏にエアコンを止めて出かけると家の中が30℃を超えるのは当たり前です。
帰ってきてからエアコンを付けると部屋が涼しくなるまでに時間がかかります。
そこで、スマホの GPS を利用したオートメーションを使うことにより家から一定の距離まで近づいたときにエアコンを起動することができます。
我が家は最寄り駅に着いたあたりで冷房が入るようにしているので、帰宅したときにはもう快適な温度になっています。
家族が全員出かけたら(全員が家から一定の距離離れたら)家電をすべてオフにする、という使い方もできます。
エアコンを手動で操作したいときはスマホアプリから操作します。
私はiPhoneのロック画面とコントロールセンターにアプリを置いてすぐ触れるようにしています。
Amazon Echo（アレクサ）と連携すれば「アレクサ、寝室のエアコン付けて」「アレクサ、寝室のエアコン25度に設定して」のような音声操作もできます。
その結果、実物のエアコンのリモコンはもう2年くらい操作していません。
微妙だったところと、向かない家庭
Nature Remo mini 2（REMO-2W2）の操作は、基本的にインターネット経由で動いています。
スマホアプリからの操作もクラウド側を経由して本体に届くようで、途中のどこかが止まると操作できなくなります。
以前、Nature のサーバーがダウンしたことがありました。
そのときはアプリからも音声からも一切操作できませんでした。
ただ、この点はその後に改善されています。
2025年3月から Nature Remo mini 2（REMO-2W2）もローカルコントロール機能に対応し、サーバーに障害が起きていても、本体と同じ Wi-Fi につないだスマホからならエアコンの基本操作ができるようになりました（参考：Nature 公式ブログ）。
とはいえ、ローカルコントロール中はスマートスピーカーからの音声操作も、シーンやオートメーションも使えません。
自動で室温を保つ仕組みそのものは止まります。
止まったら実物のリモコンを使えばいいだけなので、私は無視できるレベルの欠点だと考えています。
そのかわり、実物のリモコンは捨てずに取っておいたほうがいいです。
Nature Remo mini 2（REMO-2W2）は、赤外線リモコンの信号を覚えて代わりに飛ばす機器です。
つまり、家に赤外線リモコンで操作する家電がなければ使い道がありません。
エアコンや照明が本体のボタン操作だけ、あるいはメーカー独自のアプリ専用という場合は、買っても何も操作できません。
寝室の室温を自動で保ちたい人、夜中にエアコンを調整しに行くのをやめたい人にはおすすめです。
ポチップ3.【湿度】シャープの加湿器で湿度55〜65%を保つ
冬の寝室で困っていたことは2つあります。
- 暖房をつけると湿度が下がって、赤ちゃんの鼻や喉が乾く
- 子どもがいるので、熱い蒸気が出る加湿器は寝室に置きたくない
1つめは乾燥です。
冬に暖房をつけると、寝室の湿度は思った以上に下がります。
空気が乾くと鼻や喉が刺激されて、眠りが浅くなることがあります。
赤ちゃんに適した湿度は40〜60%が目安とされています（参考：アラウ.ベビー）。
なお、湿度が60%を超える状態が続くとダニやカビが増えやすくなります（参考：東京都保健医療局 室内環境対策）。
上げればいいというものでもありません。
2つめは加湿方式です。
スチーム式は水を沸騰させるので熱い蒸気が出ますし、倒せば熱湯がこぼれます。
つかまり立ちを始めた子どもがいる寝室に一晩中置いておくのは、正直こわいです。
この2つを解決したのが、シャープのハイブリッド式加湿器 HV-S55-W です。
加湿に関しては HV-S55-W に任せきりです。
この加湿器は部屋の湿度を検知して運転を自動で切り替えるので、加湿の強さを自分で調整することはありません。
我が家がやっているのは、寝る前に「おやすみ運転」を選んでタンクを満タンにすることだけです。
あとは朝までつけっぱなしにしておくと、寝室の湿度は55〜65%に保たれます。
目安の40〜60%よりは少し高めですが、この設定にしてから夜中のぐずりが軽くなりました。
おやすみ運転なら稼働音は気になりません。
タンクも冬の乾燥した時期で朝まで持つので、夜中に水を足しに起きることはありません。
また、HV-S55-W は水を沸騰させないタイプ（濡れたフィルターに暖かい空気を当てて加湿するタイプ）なので、火傷の心配もありません。
吹き出し口に触っても熱くありませんし、倒しても熱湯がかかることはありません。
チャイルドロックも付いているので、子どもがボタンを触っても設定は変わりません。
加湿方式の違いや、スチーム式ではなくハイブリッド式を選んだ理由はこちらの記事に書いています。
子供がいる家庭の加湿器の選び方｜HV-S55-Wを2年使って分かったこと 一晩中つけっぱなしにしても静かで、子どもが触ってもやけどの心配がない加湿器を探しているなら、HV-S55-W はおすすめです。
ポチップ【番外編】夜のミルク・おむつ替えにはニトリのLEDランタン
寝室の照明を暗くすると、今度は手元が見えづらくなります。
夜中のおむつ替えやミルクで困っていたことは2つあります。
- 部屋の照明をつけると赤ちゃんが完全に目を覚ますし、隣で寝ているパートナーまで起こしてしまう
- スマホのライトは色が白くて眩しいうえに、片手がふさがるので扱いづらい
そこで枕元に置いているのが、ニトリの USBポータブル LEDランタン DX-M06 です。
このランタンは上下左右の全方位にやわらかい光を広げてくれるので、床に置くだけで周囲がぼんやり明るくなります。
おむつ替えのときは赤ちゃんの足側の床にランタンを置いていて、そうすると赤ちゃんの顔に光を直接当てずに手元だけを照らせます。
これで部屋のシーリングライトをつけずにおむつ替えを終えられるようになりました。
いつの間にか無くなっているおしゃぶりを枕元で探すときにも、このランタンが重宝しています。
本体に取っ手が付いているので片手で持てますし、赤ちゃんを抱いたまま寝室からリビングへ移動するときもそのまま持っていけます。
微妙なところもあります。
深夜に目が暗闇に慣れている状態だと、ランタンの光量を一番弱くしても私には眩しく感じました。
ただ、これはランタンの置き場所で解決できます。
赤ちゃんの顔から離して低い位置に置くようにしてから、光の眩しさは気にならなくなりました。
明るさの調整がタッチ式なのも少し気になります。
ランタンの向きを変えるとタッチする面の位置も一緒に変わるので、暗い部屋で手探りで触ると狙った場所を押せません。
弱く点けたつもりが一番強い光になってしまうこともあり、感覚をつかむまでは少し戸惑いました。
夜のミルクや授乳をラクにするグッズはこちらの記事にまとめています。
ミルク・授乳がラクになった便利グッズ3選｜0歳育児で毎日使うもの 
よくある質問
- Nature Remo mini 2 はどのエアコンでも使えますか？
- 赤外線リモコンで操作するエアコンであれば、メーカーを問わず使えます。
逆に、赤外線リモコンが付いていない機種は操作できません。
もう1つ確認しておきたいのが自宅の Wi-Fi です。Nature Remo mini 2（REMO-2W2）が対応しているのは 2.4GHz 帯だけなので、5GHz 帯にしかつないでいない場合は設定を見直す必要があります。
- Amazon Echo（アレクサ）がないと Nature Remo mini 2 は使えませんか？
- Nature Remo mini 2（REMO-2W2）は単体でも使えます。
スマホアプリからの操作も、温度や GPS をきっかけにしたオートメーションも、Amazon Echo（アレクサ）なしで動きます。
Amazon Echo（アレクサ）が必要になるのは、声で操作したいときです。寝かしつけで両手がふさがる場面が多いなら、音声操作ができるぶん快適になります。
- 賃貸でも使えますか？
- Nature Remo mini 2（REMO-2W2）は置くだけなので、工事も取り付けも必要ありません。
照明を交換する場合は、天井に引掛シーリング（照明を差し込んで回すタイプの丸い配線器具）が付いているかを確認してください。引掛シーリングがあれば自分で付け替えられるので、もともと付いていた照明を保管しておけば退去時にそのまま戻せます。
天井に直付けされている照明は、自分では取り外せません。交換したい場合は管理会社に確認したうえで、電気工事店に依頼することになります。
まとめ：一番崩れている要素から1つ足せばいい
赤ちゃんの寝つきや夜中の目覚めは、寝かしつけの技術だけでなく、寝室の環境を整えることで変えられる部分があります。
最後に、悩み別の選び方だけ置いておきます。
- 抱っこ中に照明を消せない、夜中に部屋を明るくしたくない → Amazon Echo（アレクサ）＋ Wi-Fi 対応のスマート照明
- 夜中に暑がる・寒がる、エアコンの調整が負担 → Nature Remo mini 2（REMO-2W2）
- 冬に寝室が乾燥する → シャープ ハイブリッド式加湿器 HV-S55-W
- 夜のミルク・おむつ替えの手元が見えない → ニトリ USBポータブル LEDランタン DX-M06
この3つのなかで我が家が一番効果を感じたのは、温度を自動で保つようにしたことでした。
まず1つ試すなら Nature Remo mini 2（REMO-2W2）をおすすめします。
ポチップ関連する育児効率化グッズの記事
寝室まわりで我が家が使っているものは、他にも記事にしています。
見守りカメラはモニター付きとカメラ単体どっち？両方使った結論 
Sense-Uは買って後悔しない？姉妹で1年2か月使った正直レビュー 